24回サハラマラソン（24th Marathon des Sables）が30日、モロッコ南部のメルズーガ（Merzoug）をスタート地点として開幕した。812人が参加するこの大会は、悪天候のため第1ステージのスタートが3日間遅れ、ルートも変更された。写真は、砂漠の中を進む参加者。
人生が変わる1分間の深イイ話
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2012年2月20日
徳光和夫
昨年の２４時間テレビ、ランナーとなった徳光和夫。
徳光は若いころから不摂生を繰り返していた。そんな徳光がつらい練習にも耐え、
９キロものダイエットに成功した理由とは・・・。
「背伸び運動」。
「背伸び運動」は、息の吸い方にポイントがある。
鼻から息を吸い、十分に吸ったら、一気に吐く。
ハァアアアアアアとね。背伸びをしながら五秒間吐くんです。
これを1セット3回やるんです。
今度は手を重ねて同じようにやるんですが、思いっきり背伸びをして、ハァアアアアアアと吐く。
これを1日に食事前にやる。
「背伸び運動」は、ダイエットするだけではない、ヒップアップにもなる。
【家事をしながらヒップアップをする方法】
年齢と共に体の筋力は落ちて来ますね。ヒップの位置も知らず知らずのうちに下がってくるのが現実。
運動が苦手な人でもちょっとした普段の習慣でヒップアップができるので、家事をしながら気をつけるポイントを紹介します。
ヒップアップ運動のコツ
常にお尻に意識があることが大切です。最初は意識的に、慣れると自然にできるようになるので続けていきましょう。
ただし無理は禁物。過度にすると腰を痛めたり筋肉が炎症をおこしたりするので注意して下さい。
掃除機をかけながら・・・
普通は掃除機をかける時は立ったまま取っ手を持って軽く前後に動かしますね。
前に動かす時に上半身はまっすぐのまま片方の足を前へすべらせて膝を曲げ、反対の足は後ろへ伸ばします。この時伸ばした方のお尻の筋肉を意識します。
交互に10回ほどすればOKです。掃除機以外では床用ワイパーをかけている時にも応用できますよ。
洗濯機の前で・・・
洗濯機に両手を置き姿勢よく立って、足を交互に後ろへけり上げます。膝は曲げないでまっすぐけり上げることが大事です。
この時も必ず動かしている方のお尻の筋肉を意識しましょう。洗濯の時以外にも棚を整理している時や窓ふきなどでも、掃除の合間にけり上げ運動をするといいですね。
料理をしながら・・・
キッチンでお鍋を火にかけている時や盛り付けをしている時など定位置で行う作業がありますね。
この時はきゅっとお尻の穴を占めるように意識して背伸び運動をしましょう。ただつま先立ちをするのではなく、ヒップアップを意識することが大切です。
20回ほどすればOKです。
おわりに
今回は代表的な家事の場面でできる運動を紹介しましたが、慣れてくると他の作業をしている時でもできるようになります。髪をセットしながら、シャワーを浴びながらなど探せばたくさん。
少しの時間でも毎日続けることで効果が出ます。常にしゃきっと姿勢よくお腹にも力を入れておくとより効果的だと思います。さっそく今日から実践してヒップアップを目指しましょう。
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